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作者:0i5u1.cn  来源:党总支办公室   2020-07-15
俯卧撑动作:1、身体呈俯卧撑姿势,肚脐往脊椎方向收紧,收紧臀肌。
胸肌,我们来了。
站姿绳索胸前推动作:1、双脚前后放置,距离与髋同宽,上半身微微前倾,双手各握住一个绳索手柄。
头部不可向前伸出。

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两个人抱着交叉翻滚视频抖音站姿绳索胸前推动作:1、双脚前后放置,距离与髋同宽,上半身微微前倾,双手各握住一个绳索手柄。
2、屈肘,让杠铃慢慢朝胸部下降,避免塌腰和头部离开长凳。
转身胸前传球动作:1、双手持药球(其重量为体重的5%至10%),屈肘双脚分开站立,转身90度,以身体侧面对墙壁或同伴。
双臂药球胸前传球动作:1、面对墙壁或同伴,以双脚平行的姿势站立。
双臂药球胸前传球动作:1、面对墙壁或同伴,以双脚平行的姿势站立。